Mer i vater med magnesium?

INGREDIENS

3. sep.

Som kvinns er det «mye greier» å styre med noen ganger. Mensen, hormoner i fri utfoldelse, graviditet og overgangsalder er noe av det. Vi får kviser ut av det blå, humørsvingninger og energi-nivået til en jojo. Når vi søker råd er det ikke alltid like lett å finne ut av jungelen av tips. Men her kommer ett. Som kan funke både for akne og energi-nivå.

Hormoner styrer så mangt. Humør, energinivå, kviseutbrudd, osv. Når man er stressa utløses en kombinasjon av signaler og frigjør hormoner som adrenalin og kortisol.

Adrenalin kjenner de fleste, kortisol er kanskje mindre kjent. Under normale forhold bidrar kortisol positivt til å kontrollere blodsukkernivå, regulere metabolismen, reduserer betennelse, kontrollere blodtrykk med mer. Det er når du er stresset, og spesielt under konstant og langvarig stress, at kortisol-nivået i kroppen øker, og fører til ubalanse i flere av kroppens prosesser.

Enten du er 14 eller 50 (eller gravid) kan hormonene, som kortisol, øke talg-produksjonen som ofte fører til kviser. Du vet, når du våkner, ser morra-fjeset i speilet og oppdager det. Røde, hissige saker i fjeset, som i tillegg kan gjøre skikkelig vondt. Det er ikke noe særlig boost for selvfølelsen, og kan gå utover overskuddet man har mulighet til å gi andre. Det er kjipt. Derfor er det gode grunner til å finne løsninger.

Det er mange hud-produkter som anbefales mot uren hud, fra BHA (salicylic acid), til benozylperoksid og azelaic acid. Men, når alt er testet og ingenting funker, kan det kanskje være verdt å teste magnesium-tilskudd som i visse tilfeller kan forbedre akne, og gi en bonus i form av økt energi-nivå. Magnesium bidrar til å senke kortisol-nivået, som kan bidra til å regulere talg-produksjonen og dermed færre kviser.

Magnesium finnes i vev og kroppsvæsker hos mennesker, men vi lager det ikke selv, og må få det tilført via maten vi spiser. Det beste er selvfølgelig å få det via maten, som blant annet: solsikkefrø, soyabønner, spinat, bananer, poteter, fisk, bær, korn og meieriprodukter, med mer. Men i beita, så finnes altså magnesium-tilskudd.

Magnesium er:

viktig for normal funksjon av celler, nervesystem, muskler, bein og hjertet.
bidrar til å senke kortisol-produksjon, som reduserer hormonell ubalanse
viktig for immunforsvaret vårt og kan virke beroligende på hudallergi
kan ifølge studier bidra til å motvirke mild til moderat depresjon hos voksne

I følge denne artikkelen på NHI (Norsk Helseinformatikk) forbedret kosttilskudd med magnesium også, i kombinasjon med nattlysolje, menssmerter. Nattlysolje er en av de kosttilskuddene det selges mest av i Norge, og sies å ha god effekt mot blant annet eksem og tørr hud. Er du frisk og rask, og ikke går på medisiner, skal det være uproblematisk å bruke nattlysolje, men om du får på legemidler bør man være forsiktig, ettersom det kan påvirke effekten av dem.

Det anbefales at menn får i seg mellom 400 - 420 mg magnesium daglig, og kvinner 310 - 320 mg. Magnesium tolereres godt, og doser under 350 mg per dag oppfattes som trygt for voksne. Dog er magnesium aktiv ingrediens i noen typer avføringsmiddel og doser over 350 mg kan derfor føre til kvalme, brekninger og diaré.

Vi er nerder, ikke fagfolk, og anbefaler derfor å ta en prat med helsepersonell, eller ansatte på apoteket, før man kjøper og bruker magnesium.